孕婦每天需要(yào)補充多(duō)少(shǎo)鈣？

孕婦在不(bù)同時(shí)期需要(yào)的( β&de)鈣量是(shì)不(bù)同的(de)。

根據中國(guó)營養學會(huì)2000年(nián)出版的(de)《≤​ ‌中國(guó)居民(mín)膳食營養素參考攝入量》：

孕婦在孕早期鈣的(de)需求量是(shì)↕™‍800mg/天；

孕中期為(wèi)1000mg/天；

孕晚期為(wèi)1200mg/天。

孕婦鈣的(de)最高(gāo)攝入量不(bù)超過2000mg/天，如(rú♠φ)果鈣多(duō)于這(zhè)個(gè)量，可(kě)能(néng)會(huì↕ α♣)造成一(yī)定的(de)不(bù)利影(yǐng)響。

孕期抽筋如(rú)何緩解？

1.适當補鈣，合理(lǐ)安排飲食，補充鈣質。

孕媽(mā)媽(mā)飲食要(yào)多(duō)•¥樣化(huà)，多(duō)吃(chī)含鈣豐富的(de)食物(wù)比如(rú₽↔)雞蛋、蝦皮、魚和(hé)排骨湯等補鈣食品。

2.不(bù)要(yào)過度疲勞，避免走路(lù)太多(duō)或站(zhࣕn)得(de)太久。

休息時(shí)可(kě)平躺将腳部稍微(wēi)擡高( $<gāo)，腳趾向上(shàng)伸展，這(zhè)樣可(kě)使小(x∞₩iǎo)腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不(bù)适感。

3.按摩+泡腳

經常按摩抽筋的(de)腳部肌肉使循環增加利于排除代謝(xi✘↑σè)物(wù)，并可(kě)搭配熱(rè)敷，晚上(shà₹♥✔ng)洗澡時(shí)，雙腿泡熱(rè)水(shuǐ)10分λ∏∑(fēn)鐘(zhōng)，可(kě)以有(yǒu)效緩 ₽✘解抽筋的(de)發生(shēng)率。

4.調整睡(shuì)姿

夜間(jiān)容易發生(shēng)腿抽筋，準媽(mā)媽(ε≈↓mā)要(yào)注意調整睡(shuì)姿，盡可(kě)能(néng)采取左側卧↓↑π位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不(bù)要(yào)伸得(de)過直。

5.孕媽(mā)媽(mā)不(bù)要(yào)穿太緊身(shēn↓≤<)的(de)衣服。

最好(hǎo)是(shì)選取面料透氣，柔軟的(de)衣服，♥ ↔不(bù)要(yào)長(cháng)時(shí)間(jiān)保持同種姿勢，适當戶外(wài₽β÷ )運動，曬曬太陽。